50代ダイエットのススメ

メタボリック症候群予備軍

男性の４０代、５０代になると、健康診断でメタボリック症候群もしくは予備軍と診断される方が急増します。
ほとんどの人が、運動不足の自覚があり、何とかしなければと思いながらも何もしていないのが実情だろうと思います。
このブログを読んでいる方も身に覚えがあるのではないでしょうか。

実をいうと私もそうでした。
53歳の時の健康診断でメタボ予備軍と診断され、年々少しずつ数値が悪くなっていることに気づきました。
当時の私は、月に4試合ほど草野球の試合をしていましたし、自分はピッチャーをしていたので特に運動不足だとは思っていませんでした。

しかし、
健康診断の結果

最高血圧は通常110～120でずっと推移していたので130オーバーは結構ショックでした。
まあ、予備軍ですよね。
このままでは来年、正規軍に昇格するのは間違いないと。

そんな状況でも、痩せた方がいいのかな～なんて漠然と思っているだけで何もアクションは起こしていませんでした。

インターネットジム

そんな時にスマホをいじっていて、インターネットジム70日チャレンジとかいうのに目が留まり、会社の近くにあるジムの1ヶ月分くらいの金額だったので、あまり考えず入会してしまいました。

楽して痩せようという魂胆だったのですが、ただ体重が落ちれば良いというものではない、正しく痩せないとリバウンドすると教わりました。
同じことを友人のドクターにも言われ（アンチエイジングの第一人者でその世界では有名人）ちゃんとやってみることにしました。

同じ時期に入会した仲間と一緒にSNSのグループで報告をしあい、励ましあって挫折することなく、むしろ楽しんでトレーニングできました。
仲間と切磋琢磨できることが、すごくモチベーションになることをこの時実感しました。
もし、このブログを読んでくださって、同じように頑張りたいと思われたならば、仲間を作ることを強く推奨します。

トレーニングの結果

1日30分ほどのトレーニング、ストレッチと自重スクワット、バーピー等を、70日間頑張った結果。

約2か月で4.7kgの減量
1か月換算で体重の約3.7％ごとの減量はほぼ理想的だったと思います。
1か月で5％以上の減量は絶対にNGだとドクターから聞いていたのでちょうどいい感じで減量が出来たと思いました。

70日のダイエット期間の後は、お約束通りのダラダラ生活に逆戻りで、半年で2kg戻ってしまい、2度目の挑戦をすることに。

２度目のトレーニング

2か月頑張った結果

1年間で2度ダイエットをし体質改善を目指した結果、1年後の健康診断で

一番大きく引っ掛かっていた中性脂肪が、大幅に改善し、すべての数値が基準値内に収まっておりA判定となりました。

この結果を見て気を良くした私は、またもやダイエット期間終了後トレーニングをパタリと止めてしまい、好きなものを好きなだけ食べる生活に逆戻りしてしまいました。

当然、前回と同じように少しずつ体重が増え始めると思っていたのですが、徐々に体重が減っていき、半年後には57kgにまでなっていました。

私の主観ではありますが、バーピーや自重スクワットで体力が付き代謝が上がることで、摂取カロリーより消費カロリーが上回った結果、徐々に体重が減っていたんだろうと思われます。

まとめ

正しくダイエットをすれば、血圧、中性脂肪、HDL等の数値が正常値に戻り、太りにくく痩せやすい身体を手に入れることが出来る。
体力をつけ代謝を上げることが大事なので、楽して痩せる方法は無いが、ちゃんとトレーニングをすれば理想の身体が手に入るということ。